Я долго относилась к БАДам скептически, считала их “недолекарствами”. Но на личном опыте убедилась, что это работает. Последние пять лет я стала спокойнее, не раздражаюсь, мой мозг сосредоточен и не отвлекается на мелочи. Вообщем, я довольна.
Мой муж, кандидат медицинских наук и бывший патологоанатом, пьет их уже 10 лет и считает: “Человеческий организм не совершенен, и мы должны ему помочь. Наша задача доставить в мозг химические элементы, которых ему не хватает”.
Когда в биохимии мозга случается сбой, мы должны ему помочь
В норме мозг должен сам вырабатывать гормоны счастья — серотонин, эндорфины, дофамин, мелатонин.
Но иногда происходит сбой, организм перестает вырабатывать какие-то вещества. И тогда мы должны ему помочь.
Стрессы, сидячий образ жизни, неправильное питание — все это снижает уровень гормонов счастья в организме. Мы лишаемся естественных радостей жизни и чувствуем себя глубоко несчастными. Что можно сделать в этой ситуации? Наладить правильный образ жизни и здоровое питание — это первый шаг.
Но проблема в том, что мы далеко не всегда знаем истинную причину дефицита гормонов счастья. А тем временем депрессия и раздражительность потихоньку разрушают нашу жизнь. БАДы помогают “доставить” в мозг эти самые недостающие химические элементы.
БАДы не являются лекарственными средствами — перед применением рекомендуем проконсультироваться с врачом!
Гормоны, которые делают нас счастливыми
- Эндорфины — пожалуй, самые известные гормоны счастья, которые вырабатываются в головном мозге. Конечно же, главное, за что мы так любим эндорфины, это эмоциональный подъем и ощущение непонятно откуда взявшегося счастья. Но это еще не все. Эти гормоны выполняют еще одну важную функцию — они реально уменьшают физическую боль. Да-да, прямо как опиаты!
- Дофамин. Второй гормон счастья в нашем списке, дофамин, не так хорошо известен. А зря, он ведь отвечает за чувство любви и даже супружеской верности. Было одно интересное исследование: канадские ученые имплантировали электроды в мозг подопытных крыс. И когда крыса нажимала расположенный в клетке рычаг, в ее мозг поступали импульсы, стимулирующие так называемый дофаминовый участок мозга. Так вот, поняв откуда берется такое наслаждение, крысы стали дергать рычаг со скоростью до двух тысяч раз в час. Ну, неудивительно, любви хочется всем :).
- Окситоцин — самый пикантный гормон счастья. Речь, конечно же, об интиме. Окситоцин стимулирует сокращение матки и этим все сказано. Оказывается, при повышенном уровне окситоцина мы, женщины, испытываем сильное сексуальное возбуждение или оргазм. Похожая картина, кстати, наблюдается и у мужчин. Все это подтверждается различными научными исследованиями. Этот гормон еще полезен для регенерации старых мышц и способствует выделению молока из груди у кормящих мам.
- Серотонин улучшает память, кровяное давление, пищеварение и даже помогает организму преодолевать боль. Если не хватает серотонина — жди депрессию и мигрень. И да, какое же счастье без крепкого и безмятежного сна? Под воздействием определенных факторов серотонин превращается в мелатонин, известный как гормон сна, долголетия и просто лучшее лекарство в мире.
Личный опыт. Сколько БАДов я пью и что они мне дают
Лично я пью семь добавок, поскольку они дополняют и усиливают друг друга. Вот какой эффект они дают.
DMAE — активизирует работу мозга
С DMAE мой мозг работает быстрее и эффективнее. Теперь я не только лучше запоминаю информацию, но и реально быстрее соображаю. На сегодня ДМАЭ — самый сильный бустер мозга. Кстати, его ещё добавляют в сыворотки, крема и концентраты с коллагеном, они разглаживают морщинки. Они тоже есть в моей косметичке:)
Ресвератрол — защищает нейроны мозга
В природе ресвератрол содержится в кожице винограда, но я столько винограда не съем :). Это натуральное противовоспалительное средство. Когда началась вся эта история с коронавирусом, я увеличила дозу, чтобы поддержать иммунитет.
Для меня главная польза ресвератрола — защищать нейроны мозга. Вы знаете, что с возрастом у людей появляются проблемы с памятью и мышлением. Так вот, ресвератрол теоретически может предотвратить болезнь Альцгеймера. Да, у меня большие планы на будущее и я хочу оставаться в здравом уме как можно дольше.
5-HTP — повышает настроение
5-HTP или 5-гидрокситриптофан поставляет в мозг серотонин. Серотонин еще один “гормон счастья и удовольствия”, который вырабатывается в организме в моменты экстаза. Для его выработки необходим ультрафиолет. Как раз поэтому зимой и осенью, из-за недостатка солнечного света, случаются сезонные депрессии. Это мой must have в “темные времена”. 5-HTP — серьезное средство, его назначают при депрессивных расстройствах, поэтому внимательно читайте раздел, где я пишу про дозировки.
Мелатонин — регулирует сон
Мелатонин известен как гормон сна. Но он может делать и другие полезные вещи. Во-первых, он классный иммуностимулятор. Во-вторых, это антиоксидант с сильным антивозрастным действием, за это его называют “гормоном молодости”. Что касается сна, мелатонин не просто помогает заснуть, но и улучшает качество сна. Ночью я сплю глубоко, хорошо высыпаюсь, легко просыпаюсь, днем не чувствую сонливости. В этом принципиальное отличие мелатонина от седативных средств, которые дают эффект “сонной мухи”. Он регулирует, а не подавляет.
GABA — делает спокойнее
GABA, гамма-аминомасляная кислота (сокращенно ГАМК) нужна мне, чтобы быть спокойной, не нервничать и не раздражаться по пустякам. Что я особенно ценю — она снимает чувство тревоги, и то, я называю “мои мысли, мои скакуны”, когда ты не можешь перестать думать о какой-нибудь фигне. Помогает быстрее уснуть. У него есть еще одно ценное для женщин свойство: укрепляет мышцы и помогает организму сжигать калории.
Лецитин — улучшает память
Изначально я покупала летицин для улучшения памяти. Но когда начала им пользоваться, то открыла и другие плюсы. Лецитин помогает печени восстанавливаться и снижает риск образования тромбов в сосудах. Тромбофлебит страшная вещь, поэтому я серьезно подошла к вопросу профилактики.
Омега 3 — профилактика атеросклероза
Жирные кислоты — хранители нашей молодости и красоты. Для меня это весомый аргумент. Волосы становятся гуще, ногти — крепче, а кожа — более упругой. Жирные кислоты важны для сосудов, уберегают от тромбов, снижают давление. Их рекомендуют для профилактики и атеросклероза. Омега 3 помогает избежать депрессию и сохранять умственную активность. Очень полезная штука.
Итак, вот мои 7 добавок. Но у вас могут быть другие потребности мозга. Например, вы изначально очень спокойны, не раздражаетесь и ничего не может вас вывести из себя. Значит, вам не нужна успокаивающая GABA. А нужны только вещества, которые стимулируют мозговую деятельность.
Все индивидуально. Выбирайте под свои потребности, но не занимайтесь самолечением. Прочитайте ниже, за что какое вещество отвечает, а в идеале проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Где покупать?
Главный вопрос, который встает в России: Где лучше покупать? Здесь два варианта.
- Для продвинутых пользователей, которые уже точно знают что им нужно — iHerb. Здесь ассортимент самый большой, проработанные фильтры, но посылка идет около недели.
- Если для вас это первый опыт — начните с Беру, товаров мало, но зато получите быстро.
iHerb — большой выбор (более 30 тысяч продуктов), но посылка идет из США около недели, так как проходит таможню. Что мне нравится здесь, так это фильтры. Когда вы ищете нужный БАД, то можете указать важные для вас особенности, например, мало углеводов и много протеина. Или вы хотите БАД со стевией и без консервантов. Так что это вариант — для продвинутых пользователей, смотрите на https://ru.iherb.com
Беру — товаров мало, но зато быстро, заказ получите через пару дней. Здесь есть несколько трастовых американских производителей — Solgar и NOW. Для тех, кто покупает первый раз, я советую этот вариант, ищите в разделе БАДы на маркете Беру.ру. Обратите внимание, что бады для мозга у них не выделены в отдельную категорию, поэтому придется искать по названиям или брендам.
Биохимия мозга. Как БАДы стимулируют мозг и повышают настроение
Теперь давайте расскажу подробнее о каждом химическом элементе: как работает, синтезируется и влияет на биохимию мозга. Я условно разделила их на две категории: для мозга и для хорошего настроения.
БАДы для памяти и повышения работы мозга
DMAE, также известный как деанол, это мощный естественный стимулятор умственной деятельности. Это вещество задействовано в сложных биохимических процессах, связанных с мозгом. ДМАЭ участвует в производстве ацетилхолина. Это крайне важный компонент нервной системы, который напрямую влияет на память и обучение. Ацетилхолин воздействует и на баланс сна и бодрствования. Еще он снижает напряжение во время стресса или, наоборот, убирает чувство вялости. А дефицит ацетилхолина может привести к таким серьезным заболеваниям, как болезнь Альцгеймера.
Подборка DMAE на Беру
Подборка DMAE на iHerb
5-HTP (5-Гидрокситриптофан) — очень важная аминокислота. От нее зависит, будет ли у вас в крови достаточно серотонина. Этот важнейший гормон счастья производится в задней части мозга и желудочно-кишечном тракте. 5-HTP влияет на секрецию серотонина и прямо, и косвенно. Он участвует в метаболизме триптофана, из которого и образуется серотонин. Так что 5-HTP это своего рода “родитель” для серотонина, без которого гормон счастья не может появиться на свет. Таким образом, 5-HTP повышает настроение, снимает депрессию, улучшает работу мозга, повышает продолжительность и качество сна.
Подборка 5-HTP на Беру
Подборка 5-HTP на iHerb
Лецитин особенно важен как главный источник холина, который активно используется мозгом. Холин нужен клеткам для синтеза ацетилхолина. Это нейротрансмиттер, который обеспечивает нормальную работу нервной системы. Ацетилхолин непосредственно влияет на такие функции, как память, обучаемость, узнавание и настроение. Известно, что ацетилхолин улучшает способность человека принимать решения.
Подборка Лецитин на Беру
Подборка Лецитин на iHerb
БАДы для хорошего настроения
- GABA (ГАМК) — это гамма-аминомасляная кислота, выполняющая важнейшую роль в нервной системе человека. Это вещество активно участвует в метаболических процессах мозга. Ее функция — тормозить негативные процессы и фильтровать информацию. Обратите внимание, что торможение для мозга является активным процессом и требует больших энергетических затрат, чем возбуждение. Именно поэтому нам так легко возбудиться и так сложно успокоиться.
Когда мы получаем некую дозу ГАМК вместе с бадами, ее молекулы окисляются и превращаются в энергию для нейронов головного мозга. Это помогает мозгу сфокусироваться на конкретной информации, контролировать эмоции, успокоиться. А раз мозг избавляется от навязчивых мыслей, то и плохие мысли реже приходят в голову. Когда твоя голова не забита плохими мыслями, то ты становишься счастливее.
Подборка GABA на Беру
Подборка GABA на iHerb
Мелатонин — это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Он присутствует в нашем организме на постоянной основе. Однако ночью его концентрация в крови существенно увеличивается, а днем падает до незначительного уровня. Поэтому ночью мы хотим спать, а днем бодрствуем. Выделение этого гормона напрямую зависит от нашего контакта с солнечным светом. Естественное и искусственное освещение подавляют мелатонин, а в темноте увеличивается его секреция.
После того, как мелатонин попадает в кровь, он концентрируется в разных частях мозга, особенно в гипоталамусе. Мелатонин отвечает не только за хороший сон, но и за хорошее настроение. И дело вовсе не в том, что глубокий и беспрерывный сон влияет на эмоциональный настрой. Хотя это тоже факт. Через расположенные в мозге рецепторы МТ1, МТ2 и МТ3 мелатонин влияет на нашу реакцию на стресс. Таким образом он успокаивает, непосредственно участвуя в работе эндокринных центров и других структур мозга.
Подборка Мелатонин на Беру
Подборка Мелатонин на iHerb
Омега 3 — это ненасыщенные жирные кислоты, которые имеют свойство защищать клетки головного мозга от окислительного стресса. Кислоты Омега-3 составляют половину массы мембраны нейронов клеток. Они важны для развития мозга и торможения процесса его старения. Омега 3 непосредственно влияют на умственный способности. Именно поэтому их часто рекомендуют в качестве добавок детям. У Омеги-3 есть и антидепрессивные свойства. Восстанавливая целостность клеток головного мозга, эти кислоты влияют на настроение и самочувствие.
Подборка Омега 3 на Беру
Подборка Омега 3 на iHerb
Ресвератрол — это полифенол, который способен препятствовать образованию бляшек в мозге. Есть мнение, что он способствует нормальной работе мозга у пожилых людей. Это происходит потому что ресвератрол может связывать ионы меди. Кроме того, это вещество улучшает настроение и снижает тревожность.
Подборка Ресвератрол на Беру
Подборка Ресвератрол на iHerb
Кому можно доверять. Американские производители БАДов
Я пью БАДы двух брендов: NOW и Solgar. Это трастовые американские бренды, которые давно занимаются производством добавок и витаминных комплексов. У них проверенные производства, которые соответствуют самым высоким стандартам.
Несколько хороших брендов есть на Беру, а некоторые можно найти только на iHerb.
В принципе, известные бренды взаимозаменяемы. Если вам нравится Solgar, но его сейчас нет — смело берите NOW, они одинаково высокого уровня.
Компания Solgar была создана в 1947-м году, и за 70 лет выпустила огромное множество добавок. Это бады для иммунитета, улучшения сна, красоты кожи, снятия стресса, стимулирования мозговой деятельности и многое другое. Применительно к нашей теме, я бы порекомендовала Омега-3.
Solgar выпускает продукцию как для мужчин и женщин, так и для детей. Большинство бадов этого производителя идут без ГМО, глютена, искусственных красителей и ненужных наполнителей. Очень много вегетарианских товаров. Все ингредиенты высокого качества, а производство расположено в США. Кстати, компания занимается благотворительностью для бездомных.
Подборка Solgar на iHerb
Другой известный бренд, NOW, недавно отпраздновал свой 50-летний юбилей. Они делают ставку на органические бады, основанные на натуральных ингредиентах, без добавления ГМО. В общей сложности под брендом NOW продается около полторы тысячи натуральных добавок. Компания оборудована лабораторией мирового класса, где на постоянной основе проводится тестирование продукции. Там все очень прозрачно. Вы даже можете сходить на виртуальную экскурсию по лаборатории и посмотреть, как все происходит. Почему это важно? Репутация — это то, что нужно доказывать изо дня в день. У NOW есть хороший продукт, который помогает при панических атаках и стрессах — 5-HTP, который преобразуется в гормон счастья серотонин.
Подборка NOW на iHerb
Maxler — известный бренд товаров спортивного питания. Производства расположены в двух странах, Германии и США. Американские предприятия соответствуют стандартам GMP, которые контролируют качество производства лекарственных средств в США. Немецкий предприятия соответствуют важнейшему европейскому стандарту — IFS. Все продукты компании Maxler изготавливаются с помощью самых передовых технологий. Выбор очень большой: от аминокислот и протеина до витаминных комплексов. Вы можете попробовать этот ДМАЭ. Его можно использовать и как хороший антидепрессант, и для стимулирования работы мозга.
Подборка Maxler (витамины и спортпит) на Беру
Natrol — американская компания, основанная в Лос-Анджелесе в 1980 году. Она считается одним из лучших в Америке производителей бадов с мелатонином. В России эти товары тоже продаются. Например, есть хороший вегетарианский продукт Natrol Melatonin, который идет без глютена и сукралозы.
Подборка Natrol на Беру
Подборка Natrol на iHerb
Biovea входит в число лучших производителей товаров для красоты и здоровья. Начиная с 2001 года эта американская компания поставляет свою продукция по всему миру, включая Россию. Есть отдельная подборка органически произведенной продукции. От этой фирмы есть хороший 5-HTP капс. 50 мг №90.
Подборка Biovea на Беру
Nature’s Bounty — американский производитель с офисом в Нью-Йорке. Компания присутствует на рынке добавок порядка 25 лет. Особенно мне нравится, что все ее БАДы изготавливаются под контролем ученых. Nature’s Bounty тщательно подходит к подбору поставщиков и тестирует буквально каждый товар в собственной микробиологической лаборатории. На сайте Беру можно попробовать их 5-гидрокситриптофан (5-HTP) с экстрактом африканской гриффонии. Это растение — мощный натуральный стимулятор и энергетический бустер. Сама по себе гриффония помогает при стрессах и бессоннице.
Подборка Nature’s Bounty на iHerb
Чем отличаются БАДы разных производителей. Дозировка. Комплексы. Подборка для веганов
Есть важные отличия, на которые я советую вам обратить внимание. Давайте разберем эти пункты на конкретных примерах.
- Дозировка. Есть бренды, которые предлагают один и тот же БАД в разных дозировках. А есть компании, которые продают добавки в одной дозировке, считая ее единственно верной. И здесь вам решать — предпочесть возможность выбора или полагаться на авторитетное мнение компании.
- Одни бренды продают БАДы, содержащие активный ингредиент и ничего больше. Другие считают, что дополнительные ингредиенты, такие как витамины, минералы и растительные экстракты, дают продукту дополнительные преимущества.
- Многие, но не все производители делают БАДы, подходящие для вегетарианцев. На самом деле, их покупают не только вегетарианцы. Добавки, содержащие только растительные компоненты, имеют свои преимущества. Например, они обычно содержат меньше калорий и лучше подходят для похудения.
- Большинство американских производителей делают ставку на органическое производство. Это не только отсутствие ГМО, но и отказ от обработки урожая пестицидами, а животных — гормонами и антибиотиками.
5-HTP: Дозировка
Здесь есть три разные дозировки: 50 мг, 100 мг и 200 мг.
- 50 мг подходит для начинающих или людей с чувствительным желудком. Вообще это наиболее рекомендованная дозировка. Biovea продает упаковки по 90 50-миллиграммовых капсул 5-гидрокситриптофана, а NOW предлагает 60 таблеток в этой дозировке.
- 100 мг — более серьезная доза для более уверенных потребителей. В Nature’s Bounty 60 капсул по 100 мг 5-HTP, а также кальций. Solgar выпускает 90 вегетарианских капсул по 100 мг.
- 200 мг — это, конечно, убойная доза. Подходит для тех, кто давно принимает это вещество и не заметил никаких побочных эффектов. Такую дозировку могут выбрать те, кто страдает от тяжелой депрессии. Но в этом случае, обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что для длительного применения такая дозировка не подходит.
Подборка 5-HTP на Беру
Подборка 5-HTP на iHerb
Подборка БАДов для веганов
Давайте посмотрим, какие БАДы подойдут для веганов и вегетарианцев, их лучше сразу искать на iHerb.
|
| Now DMAE 250 mg содержит диметиламиноэтанол и подходит для веганов. В продукте нет ГМО, глютена, мальтодекстрина, сукралозы и лактозы. |
 | Мелатонин Natrol Melatonin 3 mg также идет без лактозы, глютена и сукралозы. Из добавок только кальций и витамин В6. |
 | NOW 5-HTP 50 mg содержит вегетарианские капсулы, а сам активный ингредиент был получен из растения Гриффония, которое растет в Африке. |
 | NOW Natural Resveratrol 60 Vcaps тоже подходит для вегетарианцев. Капсулы сделаны из растительных ингредиентов, а в составе ресвератрол и экстракт красного вина. |
 | Омега-3 очень важны для веганов. Попробуйте омегу от фирмы Deva — сертифицированный вегетарианский продукт. В его состав входит Омега-3, Омега-6, Омега-9 и льняное масло. |
 | Solgar гранулы соевого лецитина подходят для вегетарианцев. Ингредиент получен из сои, не содержащей ГМО, здесь нет молочных продуктов и глютена. |
 | Enzymatic Therapy — это 60 вегетарианских капсул с гамма-аминомасляной кислотой. В продукте нет сахара, глютена и молочных продуктов. |
Комплекс: Взять чистое вещество или с добавками
Часто производители выпускают бады без дополнительных ингредиентов. Таким образом они дают покупателям свободу действий — вы можете комбинировать что хотите и как хотите.
Но всегда ли это хорошо? Не все покупатели разбираются в химии и биологии. При этом определенные ингредиенты могут повышать эффективность и усвояемость того или иного препарата.
NOW производит комплексы с витаминами. Например, 5-НТР включает в себя витамины В3, В6, глицин, таурин и инозитол. Таурин улучшает память, глицин контролирует процесс насыщения мозга кислородом, а инозитол повышает концентрацию внимания.
Solgar Омега-3 содержит концентрат рыбьего жира. Продукт изготавливают с помощью специальной технологии, удаляющей тяжелые металлы из рыбьего жира. Но этого недостаточно. Чтобы защитить вещество от окисления, в концентрат был добавлен витамин Е.
Соевый лецитин Solgar включает также инозитол, фосфор и холин. Фосфор важен как составная часть клеток организма и необходим для функционирования нервной системы.
Natrol Melatonin, помимо собственно мелатонина, содержит пиридоксин (витамин В6) и кальций. В сочетании с этими ингредиентами мелатонин особенно эффективен, потому что для производства мелатонина, организму требуется достаточное количество витамина В6 и кальция.
Подборка: 5 основных БАДов для мозга
Это пять добавок, которые я считаю самыми важными: DMAE, HTP-5, лецитин, мелатонин и ресвератрол. Цены колеблются от 600 рублей до 1500 рублей. Товары идут в различных дозировках: одних БАДов хватит на месяц, а другие рассчитаны на два и более месяца приема.
DMAE Now 250 mg | Для концентрации внимания
В основе — диметиламиноэтанол, который необходим для поддержания нормальный работы мозга и выработки нейромедиаторов. Не содержит ГМО, глютен и мальтодекстрин. Подходит для тех, кто придерживается вегетарианской диеты. В каждой капсуле по 250 мг ДМАЭ. Препарат рекомендуется принимать по одной капсуле до трех раз в день. Учитывая, что в одной банке 100 капсул, продукта хватит как минимум на месяц интенсивного потребления.
Одна моя знакомая жаловалась, что раньше после любого разговора она плохо запоминала, о чем шла речь. Кроме того, у нее были сложности с выражением своих мыслей. Так вот DMAE заметно облегчил ей коммуникацию с окружающими. А вообще он отлично снимает возбуждение и помогает при бессоннице.
Подборка DMAE на Беру
Подборка DMAE на iHerb
5-HTP Nature’s Bounty 5-Гидрокситриптофан 100 мг | Против депрессии
Каждая капсула этого товара содержит 100 мг 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Это вещество крайне важно для функционирования нервной системы и выработки гормонов счастья. В состав продукта входит экстракт гриффонии — лекарственного растения в африканских саваннах. Известно, что в ее семенах содержится до 20-ти процентов 5-НТР. Именно этим гриффония и стала так хорошо известна за пределами континента. Имейте в виду, что он противопоказан при беременности. Если у вас есть хронические заболевания, тоже следует сначала проконсультироваться с врачом.
Хорошо успокаивает и настраивает на положительный лад, снимает чувство тревоги. Что мне особенно нравится — препарат работает очень быстро. Я принимаю его уже несколько месяцев и не сразу начала использовать его перед сном. И сразу почувствовала разницу.
Подборка 5-HTP на Беру
Подборка 5-HTP на iHerb
Resveratrol NOW 50 mg | Для снятия тревожности
Натуральный комплекс антиоксидантов, полученных из экстракта красного винограда. Препарат хорошо действует не только как успокаивающее средство. Ресвератрол делает сосуды более эластичными и снимает отечность. В общем, для красоты и общего самочувствия он мне тоже пригодился. Принимать его надо во время еды, по капсуле в день. В одной упаковке — 60 вегетарианских капсул.
Дозировка небольшая, 50 мг, поэтому можете смело покупать, даже если раньше никогда не пробовали ресвератрол. Если у вас чувствительный желудок, есть вероятность, что он вызовет некий дискомфорт или даже расстройство желудка. В этом случае просто прервите прием препарата на пару дней. Но лично у меня никаких побочных эффектов не наблюдалось.
Подборка Ресвератрол на Беру
Подборка Ресвератрол на iHerb
Cоевый лецитин Solgar | Для памяти
В состав входит 1360 мг соевого лецитина, а также инозитол, фосфор и холин. Все это важные источники питания для центральной нервной системы. Помимо этого, он полезен для кожи и волос. И все же у препарата есть пара недостатков. Во-первых, он может вызывать аллергические реакции. А во-вторых, капсулы немного великоваты. Принимать его надо по две капсулы в день в течение как минимум месяца. Но если лецитин хорошо вам пойдет, то можете и дольше. По крайней мере, информации о случаях передозировки препарата я не видела. Я принимаю этот лецитин в стрессовых ситуациях. Дело в том, что при стрессах уровень холина в крови существенно снижается. И вот здесь приходит на помощь лецитин.
Подборка Лецитин на Беру
Подборка Лецитин на iHerb
Мелатонин Natrol Melatonin 3 mg | Лучший регулятор сна
Мелатонин полностью решил мои проблемы со сном. Засыпаю спокойно и быстро. Не просыпаюсь по десять раз за ночь, как раньше. И главное, никакой сонливости утром. Если сравнивать со снотворными — это небо и земля. В одной таблетке содержится 3 мг мелатонина, что не много и не мало. Золотая середина. Кроме того, там есть витамин В6 и кальций, которые повышают эффективность мелатонина.
Не вызывает привыкания, при этом действует почти сразу. Я принимаю одну таблетку, когда уже совсем ложусь в постель. Хотя в инструкции сказано принимать за 20 минут до сна. В одной банке 60 таблеток, то есть за относительно небольшую цену ты получаешь двухмесячный запас абсолютно безвредного снотворного.
Подборка Мелатонин на Беру
Подборка Мелатонин на iHerb
Противопоказания и ограничения
Беременные женщины не должны принимать такие БАДы. Некоторые из них — например, 5-HTP — противопоказаны при беременности и кормлении грудью. А другие недостаточно изучены в плане их влияния на плод. Это раз. Во-вторых, если у вас есть хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с врачом.
А теперь относительно побочных эффектов. Все эти БАДы не являются лекарственными средствами и считаются в целом безопасными. Однако передозировка и личная непереносимость того или иного ингредиента могут возыметь свое действие. Наиболее часто встречающиеся побочные эффекты — тошнота и дискомфорт в желудке. Реже — диарея и рвота.
- Мелатонин нельзя принимать при аллергических заболеваниях, эпилепсии, лейкозе и сахарном диабете.
- 5-HTP противопоказан людям, страдающим шизофренией. Нельзя его и тем, кто пьет антидепрессанты и транквилизаторы. Противопоказан при беременности и кормлении грудью.
- ДМАЭ не подходит при эпилепсии, онкологии и болезнях сердца и почек.
- Гамма-аминомасляная кислота тоже противопоказана при почечной недостаточности.
- Противопоказания для лецитина и ресвератрола в основном сводятся к индивидуальной непереносимости и беременности.
Дозировки, особенности и побочки 5-HTP
Мнение Эксперта: Рэй Сахелиан, Доктор Медицинских Наук, Врач, Писатель
Рэй Сахелиан, доктор медицинских наук, врач, писатель
Рэй Сахелиан, д.м.н. — американский врач, писатель и эксперт в области растительных препаратов. Он получил степень бакалавра наук в области питания в Дрексельском университете и докторскую степень в Медицинской школе Томаса Джефферсона в Филадельфии. Д-р Сахелиан написал несколько книг, посвященных натуральным стимуляторам мозга и другим полезным питательным веществам. Он выступал в качестве эксперта на национальных телеканалах, таких как CBS и CNN, и считается признанным экспертом в своей области.
“Когда вы принимаете добавку 5-HTP, она помогает вырабатывать серотонин. Ночью он преобразуется в мелатонин, а мелатонин участвует в процессах сна. У каждого питательного вещества есть свои преимущества и побочные эффекты. Если принять слишком много 5-HTP, то у вас начнется тошнота, понизится аппетит. Слишком большая доза 5-HTP может вызвать ночные кошмары. И одним из побочных эффектов серотонина является снижение либидо. Таковы типичные побочные эффекты, которые случаются, если принимать 5-HTP в большом количестве в течение примерно 20-ти дней подряд. Чаще всего этот БАД продается в дозировке 50 мг, а также доступен в дозировке 100 мг. Лично я считаю, что вам следует начинать с 50 мг, хотя в некоторых лабораторных исследованиях ученые используют дозировку в размере 100 мг в день”.
Органическое производство
Использование ингредиентов, произведенных органическим способом, обходится производителям намного дороже. Поэтому не все компании могут себе это позволить. Образцовым производителем в этом плане можно считать NOW. Ее продукция тестируется на чистоту и стабильность ингредиентов, а качество подтверждено сертификатами. Такие компании, как Biovea, предлагают отдельные линейки органической продукции.